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摘要：
一位作曲家这样形容工作达到最佳状态的时刻：“我的手好像不属于我，而我和发生的事情一点关系也没有。我只是坐在那里充满敬畏和惊叹地看着，音符自己流淌出来了。”
黛安·罗芙·斯坦洛特，1994年冬季奥运会的速度滑雪冠军，她说自己滑完之后什么都不记得了，只觉得一阵轻松，“感觉就像瀑布奔涌而下。”
14岁的斌斌，是一个经常被母亲痛斥的“网瘾少年”。我问他：“玩游戏是什么感觉？”他温和而坚定地回答：“很快乐，所有不高兴的事情都消失了。有时候，我感觉自己也消失了。”
这三个年龄、生活状态相差很大的人，在做自己喜欢的事情时，感受惊人的相似。前面两位，是美国心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在其著作《情商》中举的例子，他称他们进入了“心流”状态，“处于情绪智力的至高境界”。少年斌斌，是被母亲带来参加读书会“受教育”的孩子，母亲因为他沉迷于电脑游戏而痛苦得在夜里无法入眠。
在我们调研的家长关注问题中，孩子沉迷电脑游戏位列前茅，另一个高频问题是专注力不够。这两个问题的字面意思是矛盾的：如果专注力不够，怎么能沉迷于一件事？当我这样询问的时候，他们一般会回答：“只有玩游戏专注，写作业根本坐不住。”所以，真正困扰家长的问题是：为什么写作业不能像玩游戏一样专注？
拿这个问题问孩子，答案显而易见：“因为作业不如游戏好玩。”
如果孩子写作业可以像玩游戏那样全神贯注、忘我投入该多好！有可能吗？
什么是心流？
在《情商》一书中，丹尼尔·戈尔曼引用了积极心理学家米哈里·齐克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）的“心流”研究。他说：“心流的体验让人非常愉快，其特征是自然流淌的欢乐甚至狂喜。在心流状态，人们全神贯注于所从事的活动，心无旁骛，他们的意识与行动融为一体。”
齐克森米哈里，1965 年获得芝加哥大学博士学位，1969 年至2000年在芝大任教。30多年前，他和他的团队使用问卷调查法，考察科学家、医生、艺术家和普通人的日常体验。他们最初是想知道“到底做什么样的事情，才最幸福”，结果获得了“心流”这个洞见。
齐克森米哈里在一次采访中，将人们进入心流时的状态描述为：“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”
他在TED的演讲中，将人们处于“心流”中的感受归纳为以下七个方面：
完全沉浸：注意力高度集中，你感觉对自己正在做的事情充满热情。
感到狂喜：你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来，进入另一种现实状态中，类似于宗教人士在宗教场所感受到的喜悦，或普通人在剧院/舞台等所感受到的喜悦。
内心清晰：你知道什么是需要被完成的，以及目前为止自己做得怎么样；你了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。
力所能及：你知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。
平静感：毫不担心自己，甚至丧失自我觉察，连自己的基本生理需求都无法意识到，例如，有些人在全神贯注地写作/玩游戏时，进入一种废寝忘食的状态。
时光飞逝：由于全身心地投入在当下的事情中，时间便在不知不觉中飞速流逝，比如专心致志地做某件事情时，猛然抬头发现窗外早已从白天到黑夜。
内在动力：你觉得自己做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同。例如，作家在创作过程中，对于新作品的渴望，令他们进入一种“忘我”境界，而这种境界又使得他们的创作充满了创造力。
心流与学习的关系
心流是一种理想的专注状态，学习在这个时候发生。
齐克森米哈里团队1988年发表了一个实验。在芝加哥一所科技高中，研究者挑选了数学测验成绩前5%的学生，并由数学老师评估为高成就者或低成就者，对他们如何利用时间进行监测。每位学生携带一个传呼机，传呼机白天会提醒他们记录当前从事的活动以及情绪状态。研究发现：
·高成就者和低成就者每周都会把大量时间花在乏味的活动上，比如看电视（当时大部分美国青少年都是如此），他们之间的差异主要在于学习的体验。
·高成就者在40%的学习时间里，感受到了愉快、专注的心流状态；低成就者只在16%的学习时间里出现心流状态，他们更多从社交活动而不是学习中获得乐趣和心流的感受。
提出多元智能理论的哈佛大学心理学家霍华德·加德纳（Howard Gardner）认为，心流及其积极的心理状态是教导儿童最健康的途径之一。也就是说，不用威胁或奖赏，从内在激发儿童的积极性。他提出：“我们应该利用孩子们积极的状态，把他们吸引到可以发展自身竞争力的领域进行学习。心流是一种内在的状态，它意味着孩子从事的是恰当的活动。你必须找到感兴趣的东西，并持之以恒。孩子如果对学校感到厌烦，就会打架闹事；如果对功课感到焦虑，就会害怕挑战。”
这不正是困扰家长的问题所在。当孩子不能专注地写作业，甚至讨厌写作业，其原因是他不感兴趣、不能从中获得乐趣。如果用某种强制的办法将他“固定”在座位上继续写，其结果可能是他磨磨蹭蹭，引发父母的心脏病；也可能是“身在曹营心在汉”，日复一日浪费时光。
如何引导孩子在学习中达到心流状态？
有没有办法让孩子对学习感兴趣，全神贯注地学习，在学习中体验心流状态？齐克森米哈里总结了可能感受到心流的三种状态。
01
目标驱动
心流不仅仅是一种全神贯注，更是一种在目标驱动下的投入与付出，是人们在完成任务、实现目标的同时，获得的一种积极的精神体验。也就是说，你所沉浸的那个行为，必须是向着某个目标前进的，而不仅仅是娱乐和消遣时间。
02
兴趣与热情
齐克森米哈里认为，通常当人们做自己热情所在的事时更容易产生心流，尤其当这件事情又具有一定的探索性，即需要面对挑战、设立目标、学习新技能。对于喜欢做的事情，人们会更愿意集中精力；具有探索性，则让这件事情区别于例行公事，从而使人更容易产生好奇心与新鲜感，进入一种“狂喜”的状态。
“网瘾少年”斌斌跟母亲说自己不是在浪费时间，而是真的喜欢，不但玩游戏让他忘我，而且也愿意研究相关的技术问题，包括读相关的书，玩《罗马帝国》的时候，就读了《罗马人的故事》。我们给他的母亲建议，观察与倾听斌斌，也许电脑游戏真的是他兴趣与热情所在，也是他的未来前途。不是每个14岁的少年，都体验过心流，并且有定力坚持自己喜欢的事，哪怕为此惹恼母亲。
03
任务的挑战性和技巧水平
齐克森米哈里指出，一件事情的挑战程度，和我们应对这件事所具有的技巧水平，会综合影响做这件事情的过程中的感受。如果任务过于简单，就会使人乏味；如果任务过于复杂，就会使人焦虑也无法激发心流。随着技能的提高，还需要更大的挑战才能激发心流状态。
回来看家长们的美好想象：如果孩子写作业可以像玩游戏那样全神贯注、忘我投入该多好！这是有可能的，前提是作业设计得跟游戏一样好玩。当然，还要引导孩子主动自发地设定并追求学习目标，任务的挑战性与他的技巧水平相当，最重要的，是保持孩子天生的对世界的好奇心。有点难！但是，至少我们知道了方向。
*本文由北京师范大学教育学硕士、新航道家庭教育研究院副院长、优加青少教育研究院副院长赵学敏原创，“向日葵国际教育”经授权发布，欢迎分享转发。如需转载，请联系向日葵管家：xhdjtjy，申请授权！文章图片来源童时故事《尼尔斯骑鹅旅行记》（主动式阅读礼盒）。
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